przysiady serie

jestem, zyję ale co to za zycie ehh. Nowy rok zaczęłam słabo do 05 stycznia ciągła walka ze sobą zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od [...]

@@ Paula, Nightingal --> głupi ma więcej szczęścia niż rozumu. fajnie, że udało się tak na oślep trafić (aczkolwiek do głowy by mi w życiu nie przyszło, że to może opór różny mieć). A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady [...]

@Nightingal -->> ktoś kto się zna, powiedział że te stojaki mogą być ;) ## Plan 'domatorki 'C' ->> pierwszy raz ale tak autentycznie poczułam lejący się ze mnie pot. część 'C' domatorek uważam za najbardziej dającą w kość część planu. 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x [...]

**TRENING - 5** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 3. WZNOSY 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 12 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 16 5. MŁOTKI 13kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 [...]

[...] ale nie tylko. Bardzo cieszy fakt, iż na kilku ćwiczeniach gdzie miałem sprawdzone maksy, pod koniec cyklu wykonywałem serie tymi ciężarami (przykładowo 85kg na płaskiej, przysiady to w ogóle rekord życiowy 95kg itp.) . Teraz planuję zrobić tydzień kompletnego odpoczynku i wracam do 3dniowego HST, by kształtować siłę i wytrzymałość na kolejny [...]

[...] (sztanga) 3s Przedramię: Zginanie przedramion nachwytem 3s Na ramiona dałbym po dwie serie wystarczy w zupełności B Nogi: Wspięcia na palce 3s Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiady 3 serie Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 3 serie Podciąganie na drążku 3s Klatka: Ławka skośna ( hantle) 3s Barki: -Military press 2s / wyciskanie [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 16kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 60kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

[...] B. 1. Martwy ciag (popros o pokazanie techniki, by byl prawidlowy - to wazne) 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 3seriex 20 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba [...]

OK czyli wg Ciebie powinnow to wygladac tak: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.) Barki: Wyciskanie sztangietek (3 serie po 10 powt) Tricepsy: prostowania ramion na wyciągu (4x10) Bicepsy: Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (4x10) Plecy: Ściąganie [...]

[...] jutro kupie centymetr wiec sie zmierzę :D a teraz rozpisze plan tygodnia jestem jeszcze zielony wiec licze na poprawkę w razie jakiś błędów pozdro :) Niedziela Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 [...]

[...] sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Cos [...]

[...] -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń 3. dorzuć coś na dwugłowe (zalecenie [...]

[...] na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;) + nogi to przysiady ze sztanga i wypychanie ciezaru na suwnicy. chcialbym troszke przybrac na masie wiem ze bedzie trudniej ale no jednak CHCIALBYM:) mam nadzieje ze odpowiednia [...]

[...] na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;) + nogi to przysiady ze sztanga i wypychanie ciezaru na suwnicy. chcialbym troszke przybrac na masie wiem ze bedzie trudniej ale no jednak CHCIALBYM:) mam nadzieje ze odpowiednia [...]

Sorki , zamuliło mi tam troche ... w tej "tabelce" jest kolejno : tygodnie , skakanie na lydlach , przysiady (co piaty z wyskokiem ) , wznoszenie lydek , cwiercskok , brzuszki , wypady ... wypadow robie 2 serie , brzuszkow - 4 , a reszta po 3 serie ... cwicze 5 razy w tygodniu ... Prosze o opinie . PZDR

[...] na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na [...]

DZIEŃ 19 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 12 powtórzeń 40kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 12kg 2 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg 3 seria - [...]

Zmartwiłyście mnie nieźle :/ ale nie zamierzam siedzieć na dupie i płakać, że jestem bezkształtną masą. Zrobiłam dziś trening, pierwszy po długiej przerwie. Oj było ciężko. Jestem przed @ i nie panuję nad sobą, popłakałam się na siłowni :D (dobrze, że nie chodzę na taką publiczną). Z brzuchem już okej, to chyba jednodniowa słabość. Więc [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 10/10/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 10/10/8 -rozpiętki 10/10/8 WTOREK Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie 10/10/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8/8 ŚRODA-Odpoczynek CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim [...]